Yenze kube unyaka wesikole omusha ojabulisayo, onempilo kanye nezinqumo zomndeni.
Ukuqala konyaka wesikole esisha yisikhathi esiphelele sokwenza izinqumo. Kuqala kokuqala okusha ngoJanuwari 1 , ikakhulukazi emindenini. Sebenzisa ngokunenzuzo umoya wokuqala okusha nokuxazulula ukwenza lo nyaka wesikole ungumuntu ongcono kunabo bonke emndenini wakho. Njengoba cishe uzodinga ukusetha (noma ukusetha kabusha) imizila yonyaka wesikole, kungani ungabathuthukisi ngemigomo yomndeni enempilo?
Njengoba wenza lezo zixazululo, zama okuqondile. Esikhundleni sokuthi nje "sizodla okunempilo," cabanga ngokuthi uzokwenza kanjani. Futhi hlola ukuthenga komndeni. Izingane ngokuvamile zikhuthazwa kakhulu ukwenza izinguquko uma ziyingxenye yephrojekthi yomndeni .
Zero kuzinqumo ezimbalwa nje. Uzoba nethuba elingcono lokuphumelela. Cabanga ngokuthi iyiphi indawo ongathanda ukuyigxila kuyo, futhi udale izinqumo ezisekelwe kulokho. Yenza izidingo nezimo ezithile zomndeni wakho. Ukuze uqalise, cabangela lokhu okukhethwa kukho, bese uvumelanisa lapho kudingeka.
Sixazulula Ukulala Ngokufanele
Uyazi ukuthi izingane zasenkulisa ezilala ngehora lesishiyagalolunye (8 pm) zingaphansi kakhulu ukuba zikhuluphele uma zisencane (uma kuqhathaniswa nezingane ezinezinkinga zokulala kamuva)? Ukulala kwezingane ezincane kusabathinta eminyakeni eyishumi kamuva. Lokhu kungesinye sezibonelo eziningi zokuxhumana phakathi kokulala nempilo enhle, izingane kanye nabantu abadala beminyaka yonke. Yenza lokhu unyaka owadala isimiso sokulala esisebenza, futhi unamathela kuso.
Sincuma Ukuthatha Izinyathelo Eziningi
Ukulandelela izinyathelo zakho nge- pedometer , uhlelo lokusebenza, noma ukuguguleka komzimba kungakusiza ukuba ugweme ukuziphatha okuzungezile. Cabanga ukuba wonke amalungu omndeni alandele izinyathelo zawo ngesonto noma ngaphezulu, ukuze ubone ukuthi isisekelo sakho sisekuqaleni. Uma izingane sezivele zithola izinyathelo ezingu-10 000 noma ezingu-12 000 ngosuku, zisendleleni.
Uma abantu abadala befaneleka kuphela ezinyathelweni ezingu-5,000 noma ezimbalwa, badinga uhlelo lokuthatha ijubane futhi babambelele ezinganeni. Umqondo wukuthi wenze ngezifiso imigomo yomuntu ngamunye kodwa usebenze ndawonye ukuze ufeze leyo migomo.
Sinquma ukwenza ____ ibe kuqala
Ngelungu ngalinye lomndeni, khetha umsebenzi owodwa ukuze ubeke phambili. Ngomntwana oyedwa, kungaba yinto yomculo. Ngenye, kungaba ngumdlalo. Akusho ukuthi izingane azikwazi ukwenza okungaphezu kweyodwa (empeleni, izinhlobo ezihlukahlukene ziphilile, ikakhulukazi ezemidlalo). Kodwa uma ugijimela ukungqubuzana okungenakugwemeka, uzoba nesinqumo sokuhamba: Kulo nyaka, ibhola ibhola kuqala, ngakho-ke sizokweqa umncintiswano wokuphonsela mahhala.
Sinquma ukuhlela ukudla kwethu
Lokhu kungaba yinselele, ikakhulukazi emindenini ematasa! Yini engasiza ukuthi ukhethe ukudla okudla nsuku zonke ukuze ugxile kuyo, kungaba ukudla kwasekuseni , ukudla kwesikoleni, noma isidlo sakusihlwa. Ngesikhathi sokudla nesidlo sasemini, ukuphumelela kusekuthengeni kokuthenga. Ukuze uthole isidlo sakusihlwa, zibophezele ekuhleleni kanye kanye noma kabili ngesonto ekuqaleni. Bese useza izinsuku kamuva. Futhi usakaze lo msebenzi! Izingane ezi-10 nangaphezulu zingathatha isidlo esisodwa ngesonto.
Sinquma ukukhanyisa umthwalo wokulayisha
I-backpack yengane yakho (ephelele) kufanele ilinganise ngaphezu kuka-20% wesisindo somzimba wabo.
Ngakho-ke njengoba usuke uthenga izinto zokugubha kanye nezidingo zesikole, gcina isisindo engqondweni. Ungase futhi udinga ukuxoxa ngalokhu nengane yakho. Ezinye izingane zithatha konke epaketheni yazo futhi ziyakususa esikoleni nsuku zonke ukuze zigweme ukuma endaweni yazo. Umbono omubi.
Sinquma Ukusebenza
Mhlawumbe lokhu kusho ukuzama into entsha, njengeklasi yokudansa, noma ukubhalisela umdlalo omusha. Mhlawumbe kungeza inselelo ethize kulokho okwenziwe kakade, njengokubhalisa ku-5K uma ungumgijimi. Mhlawumbe ingane yakho ingathanda ukuzama ithimba elite noma ukusetha irekhodi elisha lomuntu siqu. Ukuba nemigomo kungashukumisela wonke umuntu ukuba enze indawo yokusebenza ngokomzimba kumashejuli abo omatasa.
Sinquma Ukuzijabulisa
Hlela isikhathi esimnandi, isikhathi somndeni esisebenzayo ngakho-ke asilahleki emsebenzini wesikolo-umsebenzi-umsebenzi wendlu.
> Umthombo:
> Anderson SE, Andridge R, i-Whitaker RC. Isikhathi sokulala Ezingane Ezikoleni Zasezikhungweni Nengozi Yokukhuluphala Kweselula. J Peds ,, ngo-press, July 14, 2016.