Yini izinqumo zikaNcibijane womndeni wakho? Zama lokhu ngokusayizi!
Izinqumo zonyaka omusha mayelana nempilo, futhi ikakhulukazi ngokudla kanye nokulahlekelwa isisindo, kufanele kube yizifungo ezivame kakhulu ezenziwe ngoJanuwari 1. Ingabe umndeni wakho phakathi kwalabo abaxazulula ukwenza izinguquko ezinempilo kulo nyaka omusha? Ukuze uphumelele kangcono, khetha izinqumo ezimbalwa nje, futhi uzenze ziqondile futhi ziphathwe. Ngamanye amazwi, "bhalisela isigaba se-Spinning ngoLwesibili nangoLwesine futhi uhlale njalo" usebenza kangcono kunokuba "usebenze njalo ngosuku olulodwa." Zama lezi ziphakamiso eziphakanyisiwe, zilandelwe kusukela ku-American Academy of Pediatrics kanye ne-YMCA yase-USA.
Izinqumo Zonyaka Zonyaka Wezingane
- Ngizozama ukuthola umdlalo (njengebhokisi lebhola noma ibhola) noma umsebenzi (njengokudlala ithegi, ukunqamula intambo, ukudansa, noma ukugibela ibhayisikili yami) engiyithandayo, futhi ngiyenze okungenani izikhathi ezintathu ngesonto.
- Ngizohlale ngigqoke isigqoko sokuzivikela lapho ngisebhayisikili yami noma i-skateboard.
- Ngizophuza ubisi namanzi futhi nginciphise isiphuzo soda nezithelo.
- Ngizosebenzisa i- sunscreen ngaphambi kokuba ngiphume ngaphandle. Ngizozama ukuhlala emthunzini lapho kunokwenzeka khona futhi ngigqoke isigqoko nezibuko zokukhanya, ikakhulukazi uma ngidlala imidlalo.
- Ngizohamba noma ngithume esikoleni uma kuphephile ukwenza kanjalo.
Izinqumo Zonyaka Omusha Zentsha
- Ngizodla okungenani isithelo esisodwa kanye nemifino eyodwa nsuku zonke, futhi ngizoyinciphisa inani le-soda engiyiphuzayo.
- Ngizokunakekela umzimba wami ngomsebenzi nokudla okunomsoco.
- Ngizokhetha imibukiso engekho enobudlova yethelevishini nemidlalo yevidiyo, futhi ngizochitha amahora amabili kuya kwangubili ngosuku , ikakhulukazi kulezi zinto.
- Uma ngizizwa ngithukuthele noma ngicindezelekile, ngizophumula futhi ngithole izindlela ezakhayo zokubhekana nokucindezeleka, njengokuzivocavoca, ukufunda, ukubhala encwadini noma ukuxoxa ngenkinga yami nomzali noma umngane.
- Ngizothola ubuthongo obuningi ubusuku bonke ukuze ngiphumule futhi ngilungele ukufunda usuku ngalunye.
Izinqumo Zonyaka Omusha Zabantu Abadala
- Ngizoqinisekisa ukuthi izingane zami zigqoka izigqoko kanye nezinye izinto ezifanele zokuphepha kwezemidlalo.
- Ngizohlinzeka ukudla kusuka kumaqembu amaningana okudla ngesikhathi sokudla. Ngizogcizelela ukudla okuncane okucutshungulwayo, okufana nesinkwa sonke sokusanhlamvu nesitshalo kanye nezithelo nemifino.
- Ngizozama ukuthola umdlalo noma umsebenzi engiwuthandayo futhi ngiwenze okungenani izikhathi ezintathu ngesonto.
- Ngizocabanga ngezinyathelo ezincane. Uma ngiqala uhlelo lokuzivocavoca , ngizogxila ekutholeni umkhuba. Uma ngifinyelela umgomo wami wokuqala, ngizobeka okulandelayo futhi ngiphakamise ibha lapho ngikulungele.
- Ngizogwema ukusebenzisa ukudla njengomvuzo mina nomndeni wami.
Izinqumo Zonyaka Omusha ZemiNyango
- Sizodla ukudla okusheshayo isikhathi esisodwa njalo ngenyanga.
- Sizokwengeza okungenani isinkwa esisodwa esisha esiphuthumayo esimisweni sethu nsuku zonke.
- Sizoshintshela kuwo wonke isinkwa samasinkwa, i-pasta, kanye nezitshalo.
- Sizoba nomndeni "wezintambo zokudlala," ukufunda amalebula nokukhipha ukudla okungafanelanga ohlelweni lokudla okunempilo (labo abaphezulu ushukela, ama-trans, noma isiraphu ephezulu ye-fructose). Khona-ke sizothenga ndawonye ukuze siphinde siphinde sibe nokudla okunempilo.
- Sizochitha imizuzu engu-30 ngaphandle kokudlala ndawonye njalo ngangokunokwenzeka, kungakhathaliseki ukuthi isimo sezulu siyini.
- Sizothola indawo enikeza amathuba omkhaya wonke ukuba asebenze ndawonye noma anikeze ukunakekelwa kwezingane kanye nezinhlelo zokufunda esikoleni noma ezincane.
- Sizofaka umsebenzi womzimba noma isikhathi sokudlala ikhalenda. Sizohlela ukuhamba kusihlwa, isigaba sokufaneleka, noma imidlalo yebhola yezingane ngokuzibophezela okufanayo njengeminye imihlangano ebalulekile.
- Sizokhetha ukuhamba / ukuhamba okujabulisayo noma ama-5K ezinyangeni ezimbalwa kude, ubhalise, uqeqesha njengomndeni futhi uhlanganyele kuwo ndawonye.
- Sizohlanganyela ukudla (kungakhathaliseki ukuthi sidla noma kwasekuseni ) ndawonye izinsuku eziningi zesonto.
- Sizohlela iholide lomndeni osebenzayo kulo nyaka.
Inhlanhla nonyaka omusha ojabulisayo!