Emva kokulahlekelwa kokukhulelwa, ukuhlupheka ukulala kuyinkinga evamile
Ulala phansi ebusuku, futhi nje ubonakala ungakuciphi ubuchopho bakho. Imicabango yengane yakho, yokudabuka kwakho, okungenzeka ukuthi yayikuphi, konke kukuvimbela ukuba ungalali njengoba uvame ukukwenza. Inkinga iba yimbi kakhulu uma uqala ukwenza "izibalo zokulala," ucacise ukuthi mangaki amahora ozothola uma ulele kuphela manje.
Noma mhlawumbe usuke ukhathele kakhulu ulala ngesikhatsi ikhanda lakho lishaya umcamelo ukuze uzithole ukhulu-uphapheme emva kwamahora ambalwa nje.
Uchitha amahora ekuseni kakhulu uzibuza ukuthi uzobuya yini, futhi uzohlala isikhathi esingakanani ulele embhedeni ngaphambi kokuba wamukeleke ukuvuka futhi ubheke usuku.
Awusodwa.
Usizi luhlangenwe nakho konke. Kuphazamisa konke kusuka emandleni akho okucabanga ngokucacile amandla akho omzimba omzimba wokulwa nokugula. Enye yezinto ezivame ukubhekana nosizi kuyinkinga yokulala.
Ngenye yezinto ezimbi kakhulu zokudabuka lapho nje umzimba wakho nengqondo yakho ingasebenzisa ezinye izinto zokubuyisela zokulala, awukwazi ukuthola okwanele. Cishe usuvele ukhathele ukwedlula ukujwayelekile ngesikhathi sokukhathala komunye omunye wezimpawu zokulila. Uma ungeza izinkinga zokulala ebusuku kule nkinga, kungase kuzwe sengathi ngeke uphumule kahle futhi uphinde uqaphile.
Ngakho wenzani uma ungakwazi ukulala?
Okokuqala, zinike imvume yokulila. Kuyinto evamile, impendulo enempilo.
Njengoba umlobi uPaul Bennet esho, "Usizi luwumphumela ongenakugwemeka wothando." Kungenxa yokuthi siyathanda ukuthi sizwa ubuhlungu bokulahlekelwa, futhi lokho kuyinto enhle kakhulu. Ngakho-ke, kulungile ukuthi uzizwa udabukile, futhi ubhekene nokubonakaliswa kwengqondo, kwengqondo, ngokomzwelo nangokomzimba.
Uma uzama ukunqanda usizi lwakho, noma uzama ukulandela izeluleko zabanye abantu ezingalungile ukuba "uqhubekele phambili," ungase uthole leyo mizwa igxila kuwe esikhathini esithulile ngaphambi kokulala.
Ukuzivumela ukuzisola kungase kube isinyathelo sokuqala ekunciphiseni ingqondo yakho ukuze uphumule ebusuku.
Noma kunjalo, kuzoba nezikhathi zokuvuma ukuthi usizi lwakho alutholakali ukuze uthole ubuthongo obudinga. Uma lokho kwenzeka, kunezinye izindlela ongazama ngazo.
Okufanele Ukwenze Ngaphambi Kokulala
- Sika i-caffeine. Nakuba amandla akho angase aphuze ikhofi noma i-cola ukuze uhlale uphapheme phakathi nosuku, i-caffeine ingaphazamisa ikhono lakho lokulala.
- Gwema utshwala. Ukuphuza kungaphazamisa ikhono lakho lokulala. Nakuba kungukucindezeleka, utshwala bungaphazamisa ukulala kwakho ngezindlela eziningi. Kungenza futhi izimpawu zomzimba osuvele uzibheke kakhulu ekuseni ngenxa yezindawo zayo zokungcola.
- Landela isimiso. Ukulala ngesikhathi esisodwa njalo ebusuku, nokuvuka ngesikhathi esisodwa njalo ekuseni, kuzosiza umzimba wakho ukuba uthole izidingo ezidingekayo manje sekuyisikhathi sokulala.
- Zama imisebenzi ethule. Abaningi bethu banecala lokubukela i-TV ngaphambi kokulala, noma ngisho embhedeni. Uma lokho kungumkhuba wakho ojwayelekile, ungase uzame okuthile okukhamuluka futhi okukhuthaza. Ukufunda, noma isicathulo sokuqeda njengento yokubopha noma isidingo, kungasiza ukubola ingqondo yakho.
- Yiba nokusebenza kakhudlwana emini. Ukuzivocavoca okuncane kungahamba phambili ekukheni ukhathele ngokweqile. Ukuzivocavoca futhi kukhishwa ama-endorphin ukuphakamisa imizwa yakho futhi ingase igcine i-blues igxile. Vele uqiniseke ukuthi usuqedile ukuzivocavoca okungenani amahora amane ngaphambi kokulala.
- Thola ukhululekile. Qinisekisa ukuthi igumbi lokushisa elilungile kuwe. Zama ukugeza noma ukugeza okufudumele ngaphambi kokugibela embhedeni. Cela umlingani wakho ukuthi akunike massage ngaphambi kokulala.
- Zama ukusakaza. Ukugcina umagazini wezinhlungu kungasiza ngezizathu eziningi kangaka. Ukuthatha imizuzu engu-15 ukubeka phansi imicabango yakho nemizwa yakho ngaphambi kokulala kungasiza "ukukhipha esifubeni sakho" futhi usule ingqondo ngaphambi kokulala.
Amasu Wokuthola Ukulala
- Philisa kakhulu. Ukulala nje embhedeni nokuthatha kancane, ukuphefumula okulinganisiwe kungaba yindlela enhle yokususa ingqondo yakho futhi uphumule umzimba wakho. Zama ukuphefumula ngokubala kwezinhlanu bese uphefumulela omunye ukubalwa kwezinhlanu. Ukugxila ekuphefumuleni kwakho nokuphinda lezo zinombolo kungase kube yilokho okudingayo.
- Sebenzisa isithombe esiqondisiwe. Ukucabangela ukuphefumula kwakho kungena kuzo zonke izingxenye zomzimba wakho noma ukuthatha uhambo engqondweni yakho ngokusebenzisa indawo yokukholisa kungase kuphumule konke ngokwakho, ungakhulumi ukukusiza ukuba ulale. Kukhona ama-CD wesithombe aqondiswayo atholakalayo okuthandwa ngumuntu wonke.
- Zama ukuphumula kwemisipha okuqhubekayo. Ngenkathi ulele emhlane wakho endaweni ekhululekile, qala ngezinzwane zakho futhi uguqule imisipha yakho. Bavumele baphumule futhi baqhubekele phezulu ezinyaweni zakho. Kancane kancane usebenze ngendlela yakho yonke imisipha yomzimba wakho, uziqinisa futhi ukhulule umzimba wakho wonke uzizwe sengathi ugoqela ematithini.
- Gxila engqondweni yakho kumdlalo olula. Bala emuva emuva kusuka ku-1000, noma uzama ukucabanga ngegama ngalinye lezinhlamvu zezinhlamvu ezihamba ngendaba elula, njenge-Colors, Izindawo engizivakashele, ama-Movie, njll. Ukufaka ingqondo yakho ngomsebenzi odinga ukunakwa, inkumbulo, futhi ukuphathanisa kungakuvimbela ukuba ungene ezinhlotsheni zemicabango egcina uphapheme.
Ama-Aids Sleep
- Ubisi olufudumele: Lisebenza ngempela. Uma ungesona isiphuzo sosawoti, ungathola ezinye iziphuzo ezifanayo ezithokozisayo kusuka kwesiphuzo esifudumele, esingenaso caffeinated njengetiyi epholile noma amanzi ashisayo nge-lemon noju.
- I-Aromatherapy: Kunezinhlayiya eziningana ezizuzisa kakhulu ukulala. Ama-eucalyptus, i-lavender, ne-chamomile ayathulisa ngokukhethekile.
- Imithi yokwelapha: Imithi eminingi yokwelapha isetshenziselwa ukulala, njenge-valerian ne-melatonin. Ngaso sonke isikhathi uthintane nodokotela ngaphambi kokuqala ukwesekwa kwemifino, njengoba abanye beyaziwa ukuphazamisa imithi kadokotela.
- Imithi yokwelashwa: Ukulala ngokwanele kungabangela kakhulu impilo yakho. Uma kungekho namanye amathiphu angaphezulu okusizayo, noma uma ucabanga ukuthi ukuhluleka kwakho ukulala kuthinta ikhono lakho lokuphepha ngosuku (ngemuva kwesondo, emsebenzini wakho, noma ukunakekela izingane), khuluma nodokotela wakho mayelana nesikhathi esifushane imithi ye-aid yokulala. Imithi eminingi emisha kakhulu ingumkhuba ongaphansi kwamaphilisi asele asele alele futhi ingakuthola konke okudingayo njengoba usebenza ngobuhlungu obunzima kakhulu.
Uma Uvuka Ngaphakathi Kusihlwa
- Zama, zama futhi. Ukubuyela emuva kwelinye lamacebo alula ngenhla kunganele ukukubuyisela emuva e-dreamland.
- Hlela kabusha. Vuka embhedeni, bese uzama ukuqala kabusha isikhathi sakho sokulala. Sebenzisa indlu yokuphumula, shayela amazinyo akho futhi, noma ngabe yini okudingeka ukwenze. Vele uqedele isimiso sakho emuva embhedeni ubone ukuthi ulele.
- Ungabukeli iwashi. Uma une iwashi ebhekene nombhede wakho, uzobala kuphela amaminithi njengoba edlula. Susa, noma ususe ngokuphelele.
- Ungazicindezeli wena. Uma ungalali, ungakuvumeli ukugcizelele. I-adrenaline ngokukhathazeka iyokwenza ukuthi ubuthongo bube nzima kakhulu. Phuma embhedeni, ngena kwelinye igumbi bese uzama umsebenzi othulile okwesikhashana. Ungacabangi ngisho nokulala. Cabanga njengesikhathi esiphelele sokubamba isiboniso se-TV oyintandokazi, noma funda isahluko esengeziwe salowoveli. Ungase uzithole uqala ukulala uma nje uthatha ingcindezi kuwe ukuze ulale.
- Khumbula, usuku olulodwa kuphela. Kuzoba nezikhathi nje nje ukuthi ungalali. Hlanganisa ngokwakho ekukhathele ngosuku olulandelayo, kodwa khumbula, ungakwazi ukuzama futhi kusasa ebusuku. Izindaba ezinhle ukuthi, cishe uzokhathala ngemuva kokungalali ubusuku obuphambili, kuyoba lula kakhulu ukuthola i-shut-eye kulobubusuku.
Imithombo:
ISonto, uLisa. Ithemba lifana ne-Sun. 2004.
Izikhungo zezempilo zikazwelonke. Ukungalali. I-National Heart Lung ne-Blood Institute Status Index.
I-National Sleep Foundation. I-Healthy Tips Tips. Izihloko zokulala.