Kungakhathaliseki ukuthi izingane zakho zingabantwana noma intsha, ukuzama ukulinganisela ukusebenza nokunakekela izidingo zabo (kanye nazo zonke ezinye izibopho zakho) kungaba nzima. Ngokweqile siyazi ukuthi kubalulekile ukuthi abazali bahlale befanele futhi ukuthi ukwenza kanjalo kuyingxenye yokuba yisibonelo esihle kubantwana. Futhi kunezizathu eziningi zokuthi kungani ukusebenza kuhle kwabazali kanye.
Noma kunjalo, kulula ukukhuluma ngokuthi kungani kusebenza kahle kunokuba ukwenze ngempela. Abazali abaningi kakade bazizwa benecala lokungalali isikhathi esanele nengane yabo. Futhi uma umzali oyedwa ethola isikhathi esiningi sokuzivocavoca kunomunye, lokhu kungabangela ukungqubuzana komshado.
Kodwa kukhona ithemba. Kunezindlela eziningi ezahlukene ongazithola isikhathi sokugijima. Izindlela ezizosebenza kangcono kuwe zingase zihluke kulawo omunye umzali, ngakho-ke sinikeza iziphakamiso eziningi ezahlukene. Eminye yale mibono ihlanganisa izindlela zokuqinisekisa ukuthi ingane yakho inakekelwa ngenkathi ugijima, kanti abanye bahlanganyela ngezindlela ongasebenza ngazo nengane yakho.
Invest in a Stroller Ukugijima
Nakuba kwenza ukugijima kwakho kube nzima kakhulu, ukugijima nomgibeli wokugijima kuyisimo esihle sokusebenza futhi izingane eziningi zithanda ukuhamba ngokuhamba. Uma usunomgibeli wokugijima, uzothola kulula ukucindezela ekugijimeni.
Ekuqaleni, intengo yabagibeli begijimi ingase ibonakale iphezulu, kodwa uma kuqhathaniswa nenkululeko yakho yokugijima, ingaba yinto efanele. Ungase futhi ukwazi ukuthola umqhubi omusha omusha futhi osetshenziswe ngobumnene esakhiweni njengoCraigslist. Ngisho noma laba abahambahambayo bangazizwa befana nokuphila kwempilo uma unabantwana abancane, izingane zivame ukuzishiya ngaphambi kokuba ziphele.
Ngenkathi abanye abazali besaba ukuthi ukugijima nomgibeli wokugijima kungaholela ekushintsheni kwe-kinematics (umshini wokunyakaza komzimba), lokhu akubonakali ukuthi kunjalo, futhi laba abahambahambayo abathinti ama-knee ne-ankle kinematics. Kulabo abagijimayo abakhulu, noma kunjalo, ukusebenza ngokuguquguquka komgogodla wakho, i-pelvic, nezindebe kungasiza.
Thola i-Gym Ngokunakekelwa Kwezingane
Abazali abaye bajoyina i-gym ehlinzeka ngokufunda izingane bavame ukufisa ukuthi bakwenzile ngaphambili. Nakuba kungase kubonakale sengathi kuyindlela ebiza kakhulu, kungenzeka ukuthi ingaphansi kakhulu kunalokho ongayilindela. Kungabiza okungaphezulu ukuthi ube nomntwana oza ekhaya.
Akukona nje kuphela ukuthi kuyinto engabizi kakhulu kunokuqasha umntanami, kodwa uzoba nokugibela uye kusuka ejimini nezingane zakho. Futhi izingane eziningi zijabulela ukudlala nezinye izingane ngenkathi umama noma ubaba uthola ukuqeqeshwa. Ngaphezu kwalokho, inzuzo yokugcina ukuthi ungabheka ingane yakho ngokubonakalayo nganoma isiphi isikhathi.
Yiqiniso, kunezici ezinye ngaphandle kokubeletha okubalulekile ekukhetheni i-gym. Funda kabanzi mayelana nokuthi yini okufanele uyazi uma ujoyina i-gym, ngaphezu kokukhethwa kwabantwana.
Qeda Ukugijima Kwakho
Ungacabangi ukuthi kufanele ugijime imizuzu engu-30 konke ngesikhathi esisodwa. Sebenzisa ngokunenzuzo isikhathi esincane sokugijima. Uma unemizuzu engu-15 yokugijima ku-treadmill ngaphambi kokuba uqale ukudlala, hamba. Khona-ke, ngenkathi isidlo sipheka, gxuma ngomunye imizuzu engu-15.
Uma nje wenza izingxenye ngosuku olufanayo, umzimba wakho ngokuyinhloko uthola izinzuzo ezifanayo njengokuthi ugijima wonke amamayela emsebenzini owodwa. Ukufunda ukuhlukanisa ukugijima isikhathi eside kuyindlela eyodwa abazali abaningi abathola ngayo isikhathi sokuqeqesha ibanga eligijima njengamarathoni.
Yenza Ukugijima Kokuqala
Uma ngabe ungumzali isikhashana, cishe uthole ukuthi uma into engekho ekhalendeni ayikwenzeka. Ungenza ukuthi uqalise okubaluleke ngokuhlela izinhlelo zakho bese uthola oshade naye ukuba asize ngeminye yemithwalo yemfanelo yokunakekela izingane.
Kungadinga ubuciko bokusebenzisa amathuba okusebenza. Isibonelo, uma ubheka umdlalo webhola lebhola lakho, sebenzisa ezinye izinkinobho ezungeze insimu ngaphambi noma ngisho naphakathi komdlalo.
Thola izingane zakho zibandakanyekile
Funa izindlela zokudala ukuze uthole izingane zakho zihileleke ekusebenzeni kwakho. Uma izingane zakho zikhulile ngokwanele ukugibela amabhayisikili, ziyise emgwaqweni webhayisikili lapho ungagijima khona. Noma, hlola ithrekhi yesikoleni esiphakeme futhi wenze izingane zakho zidlale ibhola lezinyawo noma zibambe ensimini ngenkathi ugijima.
Thatha Inzuzo Egcwele Yokuphumula
Abazali bachitha isikhathi esiningi emotweni, baxosha izingane emuva kwemisebenzi, futhi balinde nje. Uma uzithola ube ne-block encane phakathi kwe-pick-ups ne-drop-offs, sebenzisa ukuze usebenzise umzimba kunokuhamba ekhaya isikhathi esifushane kakhulu.
Uma ufuna ukusebenzisa kahle isikhathi sokuphumula, kuyasiza ukuba ube nesethi eyengeziwe yokugqoka izingubo nezicathulo ezigijima emotweni yakho ukuze ulungele uma unesikhathi sokuphumula esingalindelekile.
Kusukela ekuhleleni ukugijima kwakho ekuqaleni kweviki, ukubheka izikhathi ezilahlekile osukwini lwakho, hlola amathiphu ethu kubagijimi abamatasa.
Run In the Morning
Kunzima ukuvuka ngaphambi kwezingane ekuseni, kodwa kungase kuzwe okuhle kamuva ngosuku lapho kungadingeki ukhathazeke ngokucindezela ukuzivocavoca ngakwesokunxele kosuku lwakho.
Uma unenkinga yokuthola isisusa sokusebenza emahoreni wokuqala kosuku, thola ukugqugquzelwa ukugijima ekuseni.
Hlala Nomunye Umzali
Kuningi labamama nabesilisa abaningi esimweni esifanayo nawe. Bona ukuthi ungayenza yini ushintsho lokunakekela izingane nomunye umzali. Wena uthatha zonke izingane ngehora ngenkathi ephuma, bese ekwazi ukubuka igciwane ngenkathi uqala ukugijima.
Ngezansi kokuthola isikhathi sokugijima uma unabantwana
Siyazi ukuthi ukuzivocavoca njalo njengokusebenza kuzuzisa bobabili abazali kanye nezingane zabo, kodwa kungase kube nomuzwa wokuthi akunakwenzeka ukuthola isikhathi. Kodwa ngokuzikhandla kuqala nokulandela amanye amathiphu ethu ngenhla, ngisho nabazali abakhulu kunazo zonke kufanele bakwazi ukwandisa amamayela abawagijima ngesonto ngalinye.
> Umthombo:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., no A. A. Malone. Run Runematics With and Without Stroller Ukugijima. Ukutholwa nokuPhawula . 2016. 43: 220-4.