Amathiphu alula, nsuku zonke ukudala imikhuba emihle yokulala yengane nemizila
Sonke siyazi ukuthi imikhuba emihle yokulala ibalulekile ezinganeni. Kodwa abazali bahlale bematasa, basebenza esikoleni nasemisebenzini yabo yesikole bangaqeda isikhathi somndeni esikoleni ebusuku futhi bangathinta kakhulu ukuthi ingane ilele kangakanani.
Njengoba kunikezwe ukuthi isikhathi ndawonye emakhaya amaningi kangaka siqala cishe ngo-6 noma ngehora lesi-7 noma ngisho nakusihlwa kusihlwa esikoleni, kungaba nzima ukubeka isikhathi sokulala ekuqaleni.
Futhi njengoba ochwepheshe bathi abantwana abaneminyaka esikoleni badinga cishe amahora angu-9 kuya kwangu-11 okulala - okusho ukuthi badinga ukulala nxazonke ngo-8 noma ngehora lesishiyagalolunye, kuye ngokuthi yikuphi isikhathi abadinga ukuvuka - okungenjalo shiya isikhathi esiningi kunoma yini ngaphandle kwesidlo, umsebenzi wesikole futhi ufunde incwadi eyodwa encane isahluko ndawonye.
Kodwa kungaba okubaluleke kakhulu kubafundi bebanga lesikole ukuthola i-shut-eye eyanele. Ukulala kwengane kungaba nomthelela omkhulu ekukhuleni nasekuthuthukisweni kwayo. Ucwaningo luye lwabonisa ukuthi ukuntuleka kokulala kungathinta ukuziphatha komntwana, ukuziphatha, ukuqapha, kanye nokukwazi ukufunda. Izingane ezingatholi ukulala ngokwanele ziye zaboniswa ukwenza okungcono kakhulu ememori nasekuhloleni kokunakwa. Ucwaningo olwenziwa ngo-Ephreli 2009 lwathola ukuthi izinkinga zokulala esikoleni samabanga aphansi zazixhunyaniswe nezibalo ezingenangqondo ekuvivinyweni kwengqondo lapho izingane zifinyelela ekukhuleni.
Ngakho yini ongayenza ukuze uqinisekise ukuthi ingane yakho ilele ngokwanele ukuze isebenze ngokusemandleni akhe?
Zama lezi zeluleko ukusiza ingane yakho ukuthuthukisa imikhuba emihle yokulala nokulala kahle njalo ebusuku.
Izindlela Zokuziphatha Ezinhle Zokulala
1. Namathela esimisweni. Isikhathi esihle sokulala ngendlala kubalulekile uma kuziwa ekufundiseni imikhuba emihle yokulala ezinganeni. Ukugeza, ama-pajamas, ukuxubha amazinyo kanye namakhasi ambalwa avela encwadini - kungakhathaliseki ukuthi umkhuba wakho wobusika ungakanani, qiniseka ukuthi unamathele njalo ukuze ingane yakho ikwazi ukuthi yini ongayilindela futhi ingahamba kalula kuyo yonke imizuzu ngokucophelela ubusuku bonke.
2. Nciphise ukuvuselela kwe-elekthronikhi. Ungavumeli ingane yakho isebenzise ikhompyutha, hlola ifoni yayo, noma ubuke i-TV okungenani ihora ngaphambi kokulala. Lemisebenzi ye-screen ye-electronic ingashukumisa futhi ingaphazamisa ukuwa nokulala.
3. Gcina ikamelo lakhe likhululekile ukulala. Qinisekisa ukuthi igumbi lomntwana wakho alishisi kakhulu, ligcwele kakhulu, noma likhanya kakhulu. (Uma ingane yakho isaba ubumnyama, khetha ukukhanya ebusuku okuzogcina igumbi layo lidabuke ngangokunokwenzeka.) Amakamelo okulala ayenokuthula, amnyama futhi apholile aphezulu ngokuphumula okuhle ebusuku.
4. Beka eceleni isikhathi esengeziwe sokubamba. Uma ngabe umfundi wakho webanga elidala unabantwana abancane noma abadala, qiniseka ukuthi unikeza ingane ngayinye isikhathi ngasinye nomzali ngamunye. (Ukuze ulondoloze isikhathi, ungashintsha umlingani wakho kanye nesikhathi esithile somama nomama ngobusuku obunye.)
5. Cwilisa i-caffeine engcolile. Ngeke uvumele isikole sakho esikoleni ukuba sibe phansi indebe yekhofi ngaphambi kokulala. Kodwa i-caffeine nayo ingangena ekudleni naseziphuzweni ongase ungacabangi njengokothokolethi, itiye lebhodlela, kanye namanye ama-non-cola sodas. Buka ukudla okuqukethe i-caffeine futhi uma ingane yakho icela dessert, unamathele ezitshalweni ezinempilo uma iseduze nokulala.
6. Buka ingane yakho esikhundleni sewashi. Kungakanani ingane yakho okudingeka ilale kuyohlukahluka kuye ngezidingo zakhe.
Abanye abantwana bangenza kahle amahora angu-8 okulala kanti abanye badinga okuqinile okuyishumi noma ngaphezulu. Funa izibonakaliso zokulahla okulala njengokungathi ukuhlambalaza, ukukhwabanisa, nezinkinga zememori noma izinkinga zokuhlushwa. Uma ubona lezi zimpawu, cela umntwana wakho alele embhedeni, thatha izinyathelo zokuqeda ukulwa ngesikhathi sokulala , futhi uhambisane njalo nemizila yokulala njalo ebusuku.