Ubisi lwebele lwakho lwakhiwa ngamanzi angu-90 wamaphesenti . Ngakho-ke, uma uncelisa , kubalulekile ukuphuza uketshezi oluningi usuku ngalunye. Ukuphuza amanzi okwanele noma ezinye izikhukhula kuzokugcina unempilo futhi uhlanzekile. Kuzokusiza ukuthi wenze futhi ulondoloze ubisi lwebele lwebele .
Ungakanani Amanzi Okufanele Uphuze Ngosuku Lunye Uma Ubeletha?
Amamama okubeletha kufanele aphuze amagesi angama-6 kuya kweziyisishiyagalombili zamanzi noma ezinye iziphuzo ezingenayo i-caffeinated nsuku zonke.
Kufanele uphuze amanzi okwanele ukuze ungomile. Okwesithathu indlela yomzimba wakho yokutshela ukuthi udinga ukuphuza ngaphezulu, ngakho yenza okusemandleni akho ukulalela umzimba wakho. Esikhathini sezulu esishisayo noma uma usebenza ngokwengeziwe ngokomzimba, uyobe omile ngokwengeziwe futhi kufanele uphuze okuningi. Kodwa, ngokujwayelekile, uma nje ukuphuza kwakho ukucima ukoma, kufanele uhambe kahle.
Ukuthola Amanzi Awanele Noma Amanye Amafutha Ngosuku Lunye
Kungaba nzima ukugcina ithrekhi yokuthi ungakanani amanzi ophuzayo uma ungumama omatasa. Indlela enhle yokuthola ngokwanele ukuthi ube nokuthile okuphuzayo njalo lapho uncelisa ingane yakho. Ingane yakho kufanele ibelethe izikhathi ezingaba ngu-8 kuya kwezingu-12 ngosuku ngalunye . Ngakho-ke, geza ingilazi yamanzi nje ngaphambi noma emva kokudla konke. Noma, gcina isitsha samanzi noma esinye isiphuzo okuzosiphuza ngenkathi unakekela. Ngaleyo ndlela, uzoqiniseka ukuthi uzothola okudingayo. Ungase futhi ulethe ibhodlela lamanzi nawe lapho usendleleni.
Yigcine esikhwameni sakho se-diaper, noma esitokisini se-stroller. Ngokuthola amanzi asebenzayo, uzokwazi ukuwuthatha ngokushesha uma usomile, futhi uzoba nokuthola amanzi amaningi okwedlulele usuku lonke.
Iziphi izidakamizwa okufanele ziphuze umama wokubeletha?
Amanzi ahlale ekhetha kahle. Akusiwo ushukela, i-cafeine-free, etholakalayo kalula, futhi ungayithokozisa kunoma yikuphi ukushisa.
Ngaphezu kwalokho, ungakwazi kalula ukunambitheka amanzi ngelamula noma ezinye izithelo uma ufuna ushintsho. Yiqiniso, akudingeki ukuba ulinganisele emanzini nje. Ungathola ukunikezwa kwakho kwansuku zonke kweziphuzo ezivela emithonjeni eminingi ehlukene kubandakanya:
- Ubisi obuphansi noma obunamafutha
- Isiphuzo sezithelo
- Ijusi yemifino
- Ikhofi njalo noma i-decaffeinated
- Amateyimu abahlengikazi
- Itiye elimnyama
- Itiye elihlaza
- Itiye leqhwa
- Ilamuna
- I-soda ye-caffeine-free
- Isobho
Ungayiphuza yini iziphuzo ze-Caffeine ne-Sugary?
Kungcono ukunamathela ezinotheni ze-decaffeinated kanye noshukela ngangokunokwenzeka. Kodwa-ke, akudingeki uzilahle izinto ozithandayo ngoba nje uncelisa. Kulungile ukuba nekhofi (noma amabili) ikhofi noma i-soda ngezikhathi ezithile. Vele ungadluli. Zama ukunciphisa iziphuzo eziphezulu ushukela noma i-caffeine kuya kweyodwa noma emibili ngosuku.
Izimpawu Awuziphuzi Amanzi Anele
Uma ungaphuzi uketshezi okwanele, ungahle uphelelwe amanzi. Ukwehla kwamanzi kungabangela ukuqothulwa nokunciphisa ubisi lwebele . Uma ubhekana nanoma yiziphi izimpawu ezibalwe ngezansi, cishe awuphuzi amanzi anele noma amanye amachiza.
- Okwesithathu
- Umlomo omile
- Umchamo omnyama ombala
- Ukujikeleza kancane kancane
- Isizungu
- Ukungabi namandla
- Ukukhathala
- Izinwele
Ingabe Kufanele Uphuze Ubisi Wenkomo Ukwenza Ubisi Ubisi?
Akudingekile ukuphuza ubisi ukwenza ubisi.
Uma ujabulela ubisi lwezinkomo, umthombo omuhle we-calcium. I-calcium iyimaminerali ebalulekile futhi yingxenye yokudla okunempilo okuphelele , ikakhulukazi uma uncelisa. Kodwa, uma ungathandi ukunambitheka kobisi lwenkomo, awudingi ukuphoqa ukuba uphuze. Ungathola i-calcium eyanele ekudleni kwakho kwansuku zonke ngokusebenzisa ezinye zokudla ozidlayo. Ushizi, i-yogurt, ijusi le-orange, kanye nemifino ehlaza okwesibhakabhaka kungenye imithombo enhle ye-calcium.
Kungenzeka yini ukuthi uphuze amanzi amaningi kakhulu?
Ngesikhathi kubalulekile ukuphuza amanzi anele, akudingeki ukuba uhambe ngokweqile. Ukuphuza ama-glasses angaphezu kukayisithupha kuya kweziyisishiyagalombili zamanzi noma ezinye iziphuzo ngosuku ngalunye angeke kukusize wenze ubisi lwebele ngaphezulu noma kukunikeze izinzuzo ezengeziwe.
Eqinisweni, ucwaningo lubonisa ukuthi ukuphuza amanzi amaningi ngokweqile kungabangela ukwehla kobisi lwebele, futhi kungakugcwalisa. Ukugcwalisa ama-fluids kunganciphisa ukulamba kwakho futhi kukuvimbele ekudleni ukudla okwanele ukuthola ama- calories nezakhi okudinga.
> Imithombo:
> I-American Academy of Pediatrics. Umhlahlandlela Womama Omusha Wokuncelisa I-Breastfeeding. Izincwadi ze-Bantam. I-New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, u-Eichenberger JM. Umphumela wetshezi yokwengeza ekukhiqizeni ubisi lwabantu. I Journal of pediatrics. 1985 Feb 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, uRuth A., MD, Lawrence, uRobert M., MD. Ukubeletha, Umhlahlandlela Wokusebenza Kwezokwelapha U-Eighth Edition. I-Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Uketshezi olwengeziwe okomama okuncelisa ukondla ukwandisa ubisi. I-Cochrane Library. 2014 Januwari 1.